Специалист по паническим атакам и психолог дали россиянам советы о том, как справиться со стрессом и тревожностью, вызванной проведением военной спецоперацией российской армии в Украине.
По словам специалистов, совладать с тревогой можно через принятие ситуации, сокращением времени, которое вы проводите в соцсетях, а также с помощью переключения внимания. Об этом в разговоре с корреспондентами «Ленты.ру» заявили специалист по паническим атакам и тревожно-фобическим расстройствам Олег Сурков и психолог Светлана Салпагарова.
По мнению Суркова, если человек очень сильно переживает из-за происходящего – ему стоит пройти процесс принятия. По мнению спикера, это поможет принимать осмысленные и взвешенные решения, тогда как пребывание в тревожном состоянии наоборот, парализует разум.
«Самое главное — принять ситуацию и сказать себе: «я ничего не могу с этим поделать, даже если мне страшно и я переживаю»», — отметил Сурков.
Салпогарова же рекомендует отложить пока соцсети, и больше сосредоточиться на своём любимом хобби, общении со знакомыми и друзьями, просто как-то развеяться и развлечься. По мнению психолога, в период нынешнего кризиса в социальных сетях слишком много непроверенной информации от людей, которые даже могут не являться специалистами в той или иной области, и находиться в этом информационном шуме опасно для психического состояния.
«Есть передачи информационного характера, человек же не должен быть в информационном вакууме, естественно. Но когда вопрос касается бесконечного количества раздуваемых мнений людей, которые по сути могут быть не экспертами, которые берут информацию даже не из первых рук, а перерабатывают ее и нагнетают больше и больше эмоциональный резонанс, тем самым и порождая эту тревогу у людей — вот от этого надо себя ограничить, а может быть даже отказаться совсем», – говорит психолог.
Наконец, третьим этапом переключения внимания с тревоги из-за геополитической обстановки специалисты назвали разделение эмоций. Это означает, что если вы сильно тревожитесь из-за происходящего – постарайтесь не оставаться в одиночестве. Проводите время с родственниками, друзьями, супругами, и разделяйте свои эмоции с ними.