Лишний вес, набранный за время самоизоляции, можно сбросить достаточно быстро. Но для этого необходимо следовать рекомендациям специалистов. Об этом говорится в сообщении Роскачества.
Так, необходимо снизить количество потребляемых калорий на 15-30%. Если отсутствует физическая нагрузка, то калорийность рациона необходимо снизить на 200-300 килокалорий.
Специалисты подчеркивают, что для похудения прежде всего нужно наладить режим питания. Это значит, что завтракать необходимо в течение первого часа после пробуждения. А вот промежуток между приемами пищи должен быть 3,5-4 часа. Ужинать стоит за 3-4 часа до сна. Кроме того, есть так называемые правила тарелки. Они твердят, что половину должны занимать овощи, четверть тарелки нежирный белок, а вторая четверть – медленные углеводы.
В течение дня рекомендуется съедать три порции овощей и две порции фруктов. Кроме того, нужно пить больше воды.
Эксперты говорят о том, что ложиться спать лучшего всего с 22 до 23 часов. В день необходимо проходить 10 тыс. шагов. Это можно сделать и в квартире.
